SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 8 Prostwanie ramienia na wyciągu 15 12 Środa wolne Czwartek nogi Przysiad 12 10 10 8 Prostowanie nóg 12 10 10 8 Wykroki 10 10 10 Spięcie na palcach 15 12 10 Sobota barki biceps Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 Wznosy boczne hantelek 15 12 10 Wznosy przednie 15 12 10 Podciąganie sztangi do brody Biceps Uginanie sztangi łamanej 10 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-04-05 19:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-05-14 22:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba w dobraniu jakis suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak pon- klatka,triceps wt-plecy,kaptur sr- wolne czw- barki,biceps pia- nogi,brzuch sob i niedz wolne treningi sa ostre papa jes nie powiem lecz co jak spada bez jakiejs dobrej diety i odzywek pierwszego nie moge wiec moze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-02-20 16:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-11-09 20:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl treningowy aby dalej wypadaly mi 3 treningi na tydzien. Obecnie cwicze 1 trening- klatka plaska( 3 cwiczenia), biceps-triceps( po 2 cwiczenia na kazdy). 2 trening- barki( 3,4 cwiczenia),plecy(3 cwiczenia), przedramie. 3 trening- klatka skos(2 cwiczenia) i znow biceps-triceps Prosze o propozycje gdzie umiescic trening na nogi i jakie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-07-21 22:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, jak z regeneracją?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak: "1" klata + barki "2" biceps + triceps "3" plecy + nogi I tym planem ćwiczę tak że "1" ćwiczę w poniedziałek "2" we wtorek i dzień wolnego na regeneracje, później czwartek "3" piątek "1" [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-02-28 19:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema podpowiedzcie mi który trening lepszy (niby to samo, ale dwie różne formy) a) 4x nogi 4x plecy 4x klata 4x barki 4x triceps 4x biceps b) 4x (1x nogi 1x plecy 1x klata 1x barki 1x triceps 1x biceps)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2014-11-24 21:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan cwiczen do ustalenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak jest lepiej cwiczyc??: 1).pon. klatka+biceps sr. plecy pt. barki+triceps czy: 2).pon. klatka+triceps sr. plecy pt. barki+biceps dzieki wszystkim... pozdrawiam;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-09-29 20:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig masa / siła - poprawka, pomoc, podpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2009-08-24 10:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --===(-_-) NOWY PLAN (-_-)===-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2007-11-09 19:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tyg podział partii....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanie czy taki podział partii będzie w porządku jeśli chodzi o splita partia 2x w tyg A;Klatka Biceps Triceps B:Nogi Plecy Barki Wolne A:Klatka Biceps Triceps B:Nogi Plecy Barki wolne wolne

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-08-14 11:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JESTEM NOWY CZY TAK MOGE CWICZYC???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie) wtorek:biceps triceps triceps: hantel za glowe 3 serie x8 podnoszenia francuskie 3 serie x8 pompki tricepsowe 3 serie x10 środa:barki kaptur tulów w pionie-podnoszenie sztangi 3 serie x8 i z przodu i z tyłu ruch skrzydlowy barkow z hantelkami 3 serie x8 unoszenie hantla w gore na siedzaca 3 serie x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-02-27 20:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z piorytetem na ramiona do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-03-28 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa Masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen Wyciskanie na skosie 8,8,6,4 Rozpiętki na skosie 8*4 Triceps Wyciskanie francuksie 8*4 Prostowanie Ramion w opadzie 8*4 Pompki więzienne 8*4 Wtorek Barki + Biceps Unoszenie sztangi zza głowy 8*4 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-12-22 14:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ew. korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jeden pełen 8 tygodniowy cykl treningowy za mną. To co poniżej zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. 3 dni treningowe w tygodniu. poniedziałek klatka , barki ,brzuch 1 klata - sztanga skos 15/12/10/8 - sztangielki skos 10/8/8 - linki brama 12/12/12 2 barki - wzniosy sztangielek bokiem 15/12/10 mały ciężar - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2008-01-14 13:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2018-02-13 13:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- barki/przedramie wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/8 podciaganie do brody 12/10/8 unoszenie w opadzie 3x12 przedramie Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-03-13 18:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótki trening - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku nachwytem 3x 8-10 wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia 3x 8 ściąganie na maszynie siedząc 3x 10 wiosłowanie na maszynie 3x 8 dzień przerwy dzień 3 - barki unosy hantli bokiem stojąc 3x 15 wyciskanie na maszynie siedząc 3x 15 unosy hantli bokiem w pochyle tułowia 3x 15 szrugsy 3x 10 następnego dnia dzień 4 - biceps, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-03-09 20:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie w pon.)bo wydaje mi sie ze po klatce nie mam tyle sily na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-02-02 18:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka): 4x 10,8,8,6 - Skos Góra 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 - Hantle na płaskiej 4X 10,8,8,6 - Rozpięrki hantlami Wtorek (barki): 4X 10,8,8,6 - Wyciskanie zza głowy 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie sprzed głowy 4X 8,8,8,8 - Arnoldki 4X 8,8,8,8 - Unoszenie hantelek przed siebie w pozycji stojącej na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-07-04 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)